беспокойство

Беспокойство и тревога, как от них избавиться?

Беспокойство и тревога – частый запрос на консультации. Если и вас он волнует, тогда это статья для вас.
Чтоб перестать постоянно тревожиться, волноваться надо знать, осознать и принять 2 вещи:

1. Будущее вне вашего контроля. Мы все это знаем, но все же переживаем. Так чего же мы боимся? Мы боимся что-то, что произойдет, принесет нам много страданий и боли. Поэтому нам надо не пытаться контролировать всех и вся вокруг, а принять возможную будущую БОЛЬ. Я говорю «возможную», так как то чего вы боитесь может и не произойти.

2.  Надо научится контролировать свой ум и возвращать его из выдуманного им же самим будущего в состояние здесь и сейчас.

Несколько вещей, которые могут помочь вам практиковать это:

• Всякий раз, когда вы находитесь в ситуации, когда начинаете беспокоиться, запишите все, что вы чувствуете. Это упражнение избавит вас от лишних мыслей, и вы почувствуете облегчение.

• Практикуйте осознанность.  Выполняйте каждое действие обдуманно, будучи полностью сосредоточенным. Спрашивайте себя почаще:

Что я сейчас ощущаю?
Что я сейчас чувствую?
О чем я сейчас думаю?

Беспокойство и тревога. Что еще можно сделать, чтоб они перестали нас мучить?

беспокойство 1

1. Регулярно занимайтесь спортом. Это поможет вам высвободить все свои негативные эмоции и снизит стресс. И в конце концов, когда вы увидите физические изменения вашего тела вы будете в восторге.

2. Ведите дневник — записывайте все свои мысли и чувства.  Прописав все свои негативные переживания, заканчивайте благодарностями: себе, другим, жизни и тд.

3. Музыка, танцы — это то, что всегда помогает.

4. Если чувствуете, что ваша тревога вас совсем накрывает – КРИЧИТЕ. В лесу, дома в подушку – КРИЧИТЕ.

5. Пейте воду. Каждый раз, когда вы наблюдаете, как усиливается ваш стресс или вы слишком беспокоитесь, выпей стакан воды при этом считая до 20. Это поможет вам успокоиться, и вы сможете справиться с беспокойством.

6. Доверьтесь кому-то. Искренне поговорите с кем-то, кому доверяете.

7. Прогуляйтесь в одиночку. Продолжительные прогулки на свежем воздухе «прочищают» мозги.
Вроде бы все мы знаем, что будущее не в нашей власти, что надо жить здесь и сейчас, но как трудно порой просто остановить поток наших мыслей. И в большинстве случаев они нерадостные. Если с вами происходит подобное, запишитесь на консультацию психолога онлайн. И что я вам гарантирую так это то, что вы сразу попадете в состояние здесь и сейчас.