Справляться с депрессией

Как справляться с депрессией во время карантина?

Справляться с депрессией вам помогут простые советы от людей переживших непростые для них времена. Вот несколько из них:

Очень важно стимулировать ваш разум.  Ежедневно узнавайте что-то новое. Будьте осторожны с тем, что вы слушаете или смотрите перед тем, как лечь спать.

– Обращайте внимание на цвета, что вас окружают. Меньше черной и серой одежды, а побольше успокаивающих вас цветов(синий, зеленый).
– Принимайте побольше  солнечных ванн или пейте витамин D.

– Общайтесь с хорошими людьми. То, что вы на карантине, не означает, что вы полностью изолированы от внешнего мира. Можно ведь поговорить с друзьями через разные мессенджеры.

– Побалуйте себя: погрузитесь в приятную теплую ванну и послушайте любимую музыку. Посмотрите фильмы, которые вы давно хотели посмотреть.

– Если у вас есть негативные мысли, запишите. Затем превратите их в позитивные мысли. Например: «Я в ловушке здесь, в моем доме». – «Я чувствую себя в безопасности, оставаясь дома».

Одна из самых важных вещей, которую следует помнить, это то, что изоляция не навечно.

–  Справляться с депрессией на карантине вам поможет работа над собой. Если вы экстраверт, и хотите избежать депрессии, вам нужно заняться какой-то работой. Которой увлечены и которой очень интересуетесь.

Большинство из нас слабо контролируют распространение коронавируса, состояние экономики или политику даже правительство. И если вы сосредоточитесь на этих вещах, я гарантирую, что вы будете еще в большей депрессии или беспокойстве. Однако, если вы сосредоточитесь на следующих 4 вещах, вы почувствуете себя гораздо более спокойным.

Справляться с депрессией 1

Справляться с депрессией будет легче если вы:

  1. Пересмотрите свои отношения со страхом:
    страх – это состояние, которое заставляет нас чувствовать беспокойство, мыслить негативно, чувствовать себя слабым и беспомощным. Когда мы избегаем его, мы делаем его сильнее. Однако если мы сосредоточимся на нем и позволим ему «пройти через нас», тогда мы сможем дать ему гораздо меньше власти над собой. Медитация, йога, цигун, молитва и другие техники уменьшают страх.
  2. Сосредоточитесь на том, что у вас есть:
    возможно, вы не можете поесть в своем любимом ресторане, но у вас все еще есть много еды. А сотни миллионов людей голодают каждый день. Возможно, вы чувствуете себя одиноким и изолированным, но по крайней мере, у вас есть интернет, чтобы общаться с другими.  Я хотел бы напомнить моим клиентам, что благодарность (по результатам исследования) является самым сильным антидепрессантом.
  3. Правильно станете питаться и заниматься спортом. Сейчас это вдвойне важнее :
    фрукты и овощи не только укрепят вас, но и защитят от вируса. То же самое и со спортом. Начните хотя бы с 5 минут в день.
  4. Начнете общаться с «новыми людьми»:
    вы давно хотели поговорить с давно потерянным другом, но у вас не было времени? Это идеальное время, чтобы сделать это.. Восстановите старые связи и расширьте свою социальную поддержку.

Помните, что разница между успешными и неуспешными людьми заключается в том, что победители всегда находят способ извлечь максимум из сложных ситуаций.

Но если вам трудно следовать даже таким простым советам, запишитесь ко мне на консультацию психолога онлайн. Возможно, причина вашей депрессии слишком глубока. Не оттягивайте, не доводите себя до того момента, что вы не сможете жить без депрессантов.