Отрицательные (негативные) эмоции

Отрицательные (негативные) эмоции. Как от них освободиться  за 90 секунд?

Отрицательные (негативные) эмоции мешают нам счастливо проживать жизнь. Но существует метод, который назвали – «Четырехэтапный эмоциональный сброс». Он позволяет человеку быстро отпустить свои негативные эмоции. Однако этот процесс не направлен на игнорирование его эмоций, а на самом деле наоборот. Речь идет об активной работе человека с эмоцией. В результате, которой он извлекает  урок и приходит к пониманию того, о чем эта эмоция пыталась ему рассказать.

Отрицательные (негативные) эмоции 4 шага к их освобождению:

Отрицательные (негативные) эмоции 1

Шаг 1: Осознайте и примите ваши эмоции

Когда вы замечаете свои отрицательные (негативные) эмоции или мысли. Остановитесь, сделайте глубокий вдох и спросите себя:

  • Что я чувствую сейчас?
  • Что происходит?
  • Как это влияет на меня?

Например: «Я замечаю, что чувствую злость и раздражение на себя.  Из-за этого мне тяжело расслабиться и наслаждаться вечером с моим парнем. Но это нормально, потому что я знаю, что переживание этих эмоции является частью «несовершенного человека».

Шаг 2: Извлеките урок

Спросите себя:

  • Почему я чувствую … назовите эмоцию ?
  • Что это чувство пытается мне сказать?
  • Что я могу извлечь из этого опыта?
  • Какие практические шаги я предприму в будущем, что бы это не повторилось?

Например: «Я  чувствую злость и беспокойство, потому что не смог закончить все то, что я хотел сделать сегодня. Благодаря этому опыту я понимаю, что мог бы распланировать свой день получше. Чтобы этого не повторилось в будущем, я попробую завтра определить 1-2 наиболее важных задания на день и сосредоточитесь только на их выполнении».

Шаг 3: Переформулируйте

Спросите себя:

  • Как я могу увидеть ситуацию по-другому?
  • Что если я отреагирую на нее противоположным образом?

Например: «Если быть честным с собой, я действительно много сделал сегодня. Я смог завершить большой проект для своего бизнеса. Найти новый маркетинговый канал.  Купить продукты и забронировать гостиницу для предстоящей поездки. Поиск и бронирование отеля заняли больше времени, чем я ожидал. Но хорошо то, что я нашел действительно хороший, и теперь я с нетерпением жду этой поездки. Поэтому я решаю сосредоточиться на том, чтобы гордиться тем, что я СДЕЛАЛ, и чувствую радость от предстоящей поездки ».

Шаг 4: Освобождение

Сделайте глубокий вдох и сознательно решите отпустить опыт и полностью погрузиться в положительные эмоции. Если у вас возникли проблемы с поиском положительных эмоций, попробуйте почувствовать себя просто благодарными. Это просто, потому что вы можете быть благодарны за самые «обыденные» вещи, такие как теплое место для сна, за то, что вы и ваша семья здоровы или что вы работаете в своей компании каждый день.

Если вы только начинаете работать с “четырехэтапным эмоциональным сбросом”, попробуйте все писать в своей тетрадке, выполняя шаги один за другим. Это поможет вам быстро пройти процесс и предотвратить застревание в результате чрезмерного анализа ситуации. Со временем вы станете лучше и быстрее в этом процессе, и вы сможете делать это на ходу  (где бы вы ни были)  отпуская отрицательные эмоции в течение нескольких минут, если не секунд. Если возникают трудности в освоении этой техники, попробуйте ее освоить вначале вместе с психологом, записавшись на консультацию онлайн.