панические атаки

Паническая атака, как себе помочь?

Паническая атака – это внезапно накатившая волна сильной тревоги и страха.
Возникает беспричинно, неожиданно и первые приступы в основном происходят ночью и проявляется как:
1) Затрудненное дыхание
2) Предобморочное состояние; тремор.
3) Боль или дискомфорт в левой половине грудной клетки.
4) Потливость; озноб; ощущение покалывания.
5) Учащенное дыхание и сердцебиение.
6) возникают жуткие ощущения, и в голову лезут мысли о смерти

паническая атака самопомощь

 

Паническая атака, как себе помочь самостоятельно

1 Во-первых старайтесь не думать о плохом. Повторяйте: « Паника пройдет, со мной все будет хорошо». И это действительно так. Панические атаки не заканчиваются летальным исходом.

2 Обеспечьте себе, на сколько это возможно, физический комфорт. Сядьте, расслабьтесь. Если вы за рулем – остановитесь. Если вам холодно – согрейтесь.

3 Необходимо отвлечься. Пересчитайте все пуговицы на одежде. Все деревья вокруг вас. Поговорите с кем-то по телефону.

4 Нормализуйте дыхание. Частое дыхание может вызвать гипервентиляционный синдром, когда при увеличенной частоте дыхания нарастает чувство страха, тревоги, которые в свою очередь заставляют вас дышать чаще.
Подышите в бумажный пакет или в сложенные чашечкой ладони.

 Панические атаки, чем они опасны

Панические атаки – это вершина айсберга. Это симптом. А причина кроется гораздо глубже, в вашем подсознании, и разобраться с ней может только специалист. Если приступы повторяются часто, то не затягивайте, обращайтесь за консультацией психолога. Ведь со временем приступы будут возникать где угодно на улице, в офисе, в магазине и всегда тогда, когда вы меньше всего их ожидаете. А это может привести к появлению еще и чувства стыда перед другими людьми и в тоже время страха выходить на улицу одному.

Так один мой клиент вез свою девушку домой на машине, все было хорошо, они весело болтали. И вдруг его прошибло потом, потом все тело похолодело, сердце закололо и забилось как сумасшедшее, стало ужасно страшно. Но так как с ним в машине была любимая девушка, стало еще и невыносимо стыдно, за то что она сейчас увидит его совершенно беспомощным. Ему повезло, его будущая жена не только не бросила его после увиденного, но и потом научилась ему помогать во время ПА. После приступа случившегося с ним в машине, он стал ездить только с ней. Но разве это жизнь, если она полностью зависишь от другого человека?
Другая моя клиентка вообще со временем отказалась выходить из дому, даже в сопровождении других. Так она прожила, до обращения ко мне, 5 лет.
Обращайтесь за  психологической консультацией , не становитесь заложниками собственных переживаний.