Паническая атака(ПА)

Паническая атака(ПА): как выйти из рабства тревоги и страха

Паническая атака(ПА) – чрезмерная тревога, ставшая «верным спутником души» современного человека. Она появляется «вдруг» и «сразу». Застает человека врасплох. Хоть и временно, но кардинально меняет его восприятие мира. Как не поддаться действию панической атаке?

Паническая атака(ПА): как проявляется

Психологические механизмы панической атаки (ПА) тесно связаны с эмоциями человека. ПА, сродни паразиту в душе – питается неконтролируемыми эмоциями и чувствами. Боязнь, страх, тревога и смятение, рождаемые ПА, выглядят как приступ. Они еще и усиливаются в процессе развития атаки.

Признаки панической атаки могут выявляться даже в ходе психологической консультации онлайн. Тогда можно наблюдать:

  • беспричинное (внешнее) беспокойство, плохо контролируемое и всеохватывающее;
  • «отключение» от реальной ситуации (погружение в себя и свое состояние);
  • дрожь по телу;
  • вегетативные реакции («сердце стучит», «пульс учащается», «голова кружится», «тошнит», «температура повышается» и пр.);
  • проблемы с дыханием;
  • ощущение «падения в обморок»;
  • фобии (сугубо индивидуально – смерти, пространства, нехватки воздуха).

Субъективно для клиента – контроль над ситуацией и над собой полностью утрачивается.

Паническая атака(ПА)

Паническая атака(ПА): от чего возникает

Кратко о причинах. ПА – продукт сложных превращений в психике/организме человека. Может возникать как следствие:

  • существования в длительном стрессе;
  • нарушения физиологического здоровья;
  • особенностей нервной системы;
  • жизни «под нагрузкой» (много работы/забот, мало сна/отдыха, нерациональное питание).

Отдельно можно выделить чисто психологические причины ПА:

  • переживание депрессий;
  • снижение самооценки и веры в себя;
  • инциденты, травмирующие психику (испуг, переживание унижения, потеря близкого человека и пр.);
  • эмоциональная гиперчувствительность (реагирование на «всё и вся»).

Паническая атака(ПА): секреты избавления

В большей степени ПА – то, каким переживанием человек реагирует на события. Причем, как физиологически, так и психологически. Потому основной секрет выхода из «плена» ПА – понимание механизмов ее возникновения у себя, протекания и развития. На консультации психолога применяют три шага, избавляющих от приступов атаки.

1. Детальная проработка всех событий.

Изучаются рождающиеся в процессе ПА переживания и страхи – их подробности. Все мелочи тщательно фиксируются и осознаются. Важно, как человек воспринимает себя в таком состоянии. Что считает главным и ключевым.

2. Проработка страхов в ходе самой консультации.

Внимание сосредотачивается на актуальном/теперешнем состоянии человека. Происходит работа над образом себя при переживании страха. Как именно страх может поддаться контролю и управлению. Для примера берется любой конкретный случай.

3. Проработка ситуаций будущего, где ПА отсутствуют.

Строится позитивный сценарий. Клиенту важно предметно осознать и понять «нормальное» состояние, где ПА нет. Как он непроизвольно контролирует себя, свою психику и физическое самочувствие.

Основной союзник ПА – страх ее наступления и «проживания», неспособность «подойти к ней вплотную» и рационально оценить.