сильные эмоции

Сильные эмоции. Как с ними справляться в стрессовой ситуации?

Сильные эмоции такие как: страх, тревога, плач, истерика, апатия, чувство вины или стыда,  гнев, злость, агрессия или  двигательное возбуждение и нервная дрожь – это нормальная реакция организма на стрессовые ситуации, которые нарушают привычный уклад  нашей жизни( чрезвычайная ситуация, длительная разлука, утрата, крушение надежд , планов и др). Но они порой вызывают у нас и у окружающих еще большую панику.  Как с ними справляться самостоятельно? Или какую помощь мы можем оказать нашим родным и близким, которые в стрессовой ситуации переживают сильные эмоциональные реакции? Об этом пойдет речь далее.

Сильные эмоции – чувство СТРАХА

Страх – это чувство, которое с одной стороны, оберегает нас от рискованных, опасных поступков. С другой стороны, каждому знакомо мучительное состояние, когда страх лишает способности думать, действовать. Как справиться с приступом, когда страх мешает думать, действовать?
Сформулировать по себя, а затем проговорить вслух, что вызывает страх. Если есть возможность, поделитесь своими переживаниями с окружающими людьми. Высказанный страх становится меньше.
При приближении приступа страха дышать нужно неглубоко и медленно – ВДЫХАТЬ через рот, ВЫДЫХАТЬ через нос.
Если боится ребенок, поговорите с ним о его страхах, после этого можно поиграть, порисовать, полепить. Эти занятия помогут ребенку выразить свои чувства.

Сильные эмоции – чувство ТРЕВОГИ

Тревога – часто говорят, что, испытывая страх, человек боится чего-то конкретного (болезни, аварии и т.д.), а испытывая чувство тревоги, человек не знает, чего боится. Поэтому состояние тревоги тяжелее, чем состояние страха.
Первый шаг – превратить тревогу в страх. Нужно постараться понять, что именно тревожит. Порой этого достаточно, чтобы напряжение снизилось, а переживания стали менее мучительными.
В случае если тревога связана с тем, что не хватает информации о происходящих событиях. В этом случае составьте план, когда, где и какую информацию можно получить.
В случае если тревога связана с получением какой-либо информации, подумайте где её можно проверить.
Самое мучительное переживание при тревоге – это невозможность расслабиться. Напряжены мышцы, в голове крутятся одни и те же мысли: поэтому полезно сделать несколько активных движений, физических упражнений, чтобы снять напряжение (плавные круговые вращения рук, поднятие рук: вверх – в стороны – в низ, приседания и др.).
сильные эмоции 2

Сильные эмоции – ГНЕВ, ЗЛОСТЬ, АГРЕССИЯ

Гнев и злость — чувства, которые часто испытывают люди, переживающие несчастье. Это естественные чувства. Поэтому, если вы испытываете гнев, необходимо дать ему выход таким образом, чтобы это не шло во вред вам и окружающим.
Доказано, что люди, скрывающие и подавляющие агрессию, испытывают больше проблем со здоровьем, чем те, кто умеют свой гнев выражать. Попробуйте выразить свой гнев одним из следующих способов:
Громко топните ногой (стукните рукой) и с чувством повторите: «Я злюсь», «Я взбешен» и т.д. Можно повторить несколько раз, пока не почувствуете облегчение.
Постарайтесь высказать свои чувства другому человеку.
Дайте себе физическую нагрузку, почувствуйте, сколько физической энергии вы затрачиваете, когда злитесь.

Сильная эмоциональная реакция – ДВИГАТЕЛЬНОЕ ВОЗБУЖДЕНИЕ

Двигательное возбуждение возникает чаще всего сразу после получения известия о трагическом событии или если человеку нужно ждать (например, как ждут исхода трудной операции в больнице).
Если двигательное возбуждение возникает, то попробуйте направить активность на какое-нибудь дело. Можно сделать зарядку, пробежаться, пройтись на свежем воздухе, что-то принести, переставить. Обратить внимание на активные действия.
Попытайтесь снять лишнее напряжение. Для этого дышите ровно и медленно, иначе от переизбытка кис¬лорода может закружиться голова.
Сосредоточьтесь на своём дыхании. Представьте, как вместе с воздухом вы выдыхаете напряжение. Поместите в тепло ноги и руки, можно активно их растереть до появления ощущения тепла. Поло¬жите руку себе на запястье, почувствуйте свой пульс, попробуйте сосредоточиться на работе своего сердца, представьте, как оно размеренно бьется. Если возможно, вклю¬чите спокойную музыку, которая вам нравится.

Сильная эмоциональная реакция – НЕРВНАЯ ДРОЖЬ

Иногда после стрессового события человека начинает бить дрожь, часто дрожат только руки, а иногда дрожь охватывает все тело. Часто это состояние считают вредным и пытаются как можно быстрее прекратить, в то время как при помощи такой реакции мы можем сбросить лишнее напряжение, появившееся в нашем теле из-за стресса.
Если вас бьет нервная дрожь (дрожат руки) и вы не можете успокоиться, не можете контролировать этот процесс, попробуйте: усилить дрожь. Тело сбрасывает лишнее напряжение – помогите ему;
не старайтесь прекратить это состояние, не пытайтесь силой удержать трясущиеся мышцы – так вы достигнете обратного результата;
попробуйте не обращать на дрожь внимания, через некоторое время она прекратится сама собой.
после того как реакция завершилась, дайте себе возможность отдохнуть. Желательно поспать.
Но это все конечно но же “скорая помощь”. Что бы пережить сильный стресс человеку нужна профессиональная помощь психолога.